Vad är skillnaden mellan flyktingar och migranter?

UNHCR säger "flyktingar" om människor som flyr från krig eller förföljelse och korsar en internationell gräns. UNHCR säger "migrant" om människor som flyttar av skäl som inte ingår i den juridiska definitionen av en flykting.

Läs mer

Hur många reps för muskelmassa?

Det optimala intervallet för att uppnå maximal muskelvolym anses ligga mellan 7-15 reps. Du bör med andra ord inte gå över 15 repetitioner per set, däremot kan du minska antalet repetitioner, öka på vikten och köra fler set om du känner att det passar dig bättre. Följaktligen, hur många helkroppspass i veckan? Helkroppsträning är också ett perfekt komplement till exempelvis löpning. Där ska du gärna komplettera med styrketräning för att få bäst resultat och minska skaderisken. Tre styrkepass per vecka kan vara svårt att lägga in om du också ska hinna vara ute i spåret.

Hur man använder maskinerna på gymmet?

Ny på gymmet – vanliga träningsmaskiner

1. Benpress. Tränar: ben, rumpa och vader.
2. Benspark. Tränar: framsida lår.
3. Rodd. Tränar: rygg och biceps.
4. Latsdrag. Tränar: rygg (främst latsmusklerna) och biceps.
5. Bröstpress. Tränar: bröst och triceps.
6. Bicepscurl. Tränar: biceps.

Hur ska man träna för maximal muskeltillväxt? Att höja träningsvolymen från 1 set till 2-3 set kommer göra större skillnad för muskeltillväxten jämfört med att därefter öka volymen från 2-3 set till 4-6 set (5). Ett tidseffektivt alternativ som samtligt ger bra muskeltillväxt verkar således vara att köra 2-4 set per muskelgrupp och vecka.

Hur många pass i veckan bör man träna?

Med ett bra träningsupplägg med olika tunga pass och bra variation på upplägget kan du träna sex gånger i veckan och få kanonresultat! Men för de flesta, framför allt om man är ny på träning, är två eller tre styrkepass i veckan tillräckligt. Vad är belastning i träning? För att kroppen ska reagera på träningen och byggas upp till en bättre nivå, krävs en tillräckligt stor belastning. En för låg belastning skulle inte ge en förbättrad kapacitet utan endast underhålla den nuvarande (eller till och med försämra), medan en alltför hög belastning skulle leda till en negativ överbelastning.

Med detta i åtanke, vad kan man göra istället för militärpress?

Många väljer bort militärpress i förmån för sittande hantelpress. Sittande hantelpress, omvända flyes och andra isolerande axelövningar är roligare och häftigare tycker somliga, eftersom isolationsövningar som dessa kan generera mer massiv pumpeffekt. Hur mycket ska man ta i militärpress?

Det finns inget slutgiltigt svar på den här frågan eftersom det varierar beroende på individuella faktorer som styrka, erfarenhet och mål. Men som en allmän riktlinje kan de flesta människor säkert och effektivt militärpressa någonstans mellan 50-70 % av sin 1 rep max.

Vilka påståenden stämmer om träningsplanering?

Det finns några viktiga saker att tänka på när man planerar träning:
1. Träning bör anpassas till individen - all träning är inte lika bra, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
2. Träningen bör vara progressiv - gradvis öka intensiteten, frekvensen och varaktigheten av träningen med tiden.
3. Övningen bör vara specifik - inrikta sig på de muskler och rörelser som du vill förbättra.
4. Övningen bör vara konsekvent - att hålla sig till en rutin och inte hoppa över träningspass hjälper dig att se de bästa resultaten.